春天，是生机勃发、春潮涌动的时节。

 

然而，春季也是心理问题和脑血管疾病高发季节。对我们境外中国机构和人员而言,“每逢佳节倍思亲”：不同于国内熟悉的工作和生活环境、安全风险、孤单生活、远离亲人、家庭后顾之忧等问题带来的不适客观存在，面临着特殊的心理压力，更需要养心护心。美国罗切斯特大学身心医学研究中心的精神病学助理教授凯瑟琳·赫夫纳博士说“压力与其他传统的、重要的风险因素一样，会对心脏健康造成有害影响。”

元宵佳节，中安特卫境外健康安全管理专家推荐一组源自美国“健康”网站的资讯，帮助境外中国机构工作人员体验对心情、心理和心脏起积极保护作用的“减压”的方法。

 

一、自我放松

 

现代生活，压力无所不在。具有减压效果的技巧和锻炼（如瑜伽、冥想和太极）能帮助我们调适心情、释放压力、降低应激激素的含量，增强免疫的功能。在一项研究中，经常练习瑜伽的人其身体的炎症反应有所降低。炎症是心脏病和其他一些慢性疾病的罪魁祸首。美国得州农工大学医学院健康科学中心家庭医学助理教授约翰·西蒙斯博士说：“每天专门抽出一段时间来关注自己的身体，完全放松，不考虑其他事情，这样做非常有用。”

 

二、人际交往

 

在人际交往中打开心扉，宽宏大量。孤独和自我封闭不仅会影响到心理健康，也会有损于心脏健康。研究表明：与宽宏大量的人相比，心怀怨恨的人会体验到更多的心理压力，其心率也较快。西蒙斯博士说：“这种怨恨会深深地扎根于心灵之中，长时间地啃噬心理健康；所以要丢掉这个心理包袱，继续前进。”你要很快地学会宽宏大量，它会导致你的社会关系更好，从而提升心脏健康。

 

利用远程通讯建立和家人的亲情“热线”，同时在工作生活地区结交朋友建立积极的人际关系。减少或者回避对立面，赫夫纳说：“如果你有很多朋友，但他们都对你很刻薄，那就不会有任何益处。”这一结论有相关的研究支持。

 

三、乐观积极

 

A型性格的人（苛求完美）容易患心脏病，但它实际上要归结为敌意十足。敌对是A型性格的主要构成成分，它是一种向别人表达出愤怒感的行为。研究表明，敌对能够比高血压和体重超重更好地预测心脏病。所以要和善地对待周围的人和事，承认不足，接受并非“十全十美”的现实，不过度追求完美，快乐每一天，因为乐观能对心脏起到保护作用。

 

记得“笑一笑十年少”。2010年发表在《美国心脏病学杂志》上的一项研究成果显示：欢笑能增加心率，从而改善血管功能。所以，在生活中要保持笑口常开。第一项研究还发现：笑得越多，用掉的热量也就越多，心脏工作起来也就更为努力。

 

四、适量饮酒

 

适量饮酒有助于预防心脏病。然而，酗酒的危害室内众所周之的，饮酒过度会升高甘油三酯和血压水平，甚至引发心力衰竭。适量的标准是：无论烈性酒、葡萄酒、啤酒，按照各自标准的小号酒具，女性每天不超过一杯，男性不超过两杯。西蒙斯博士认为：如果你本来就不喝酒，或者你所处的环境不容许喝酒，这并不能成为你开始饮酒的理由。如果你一直享受饮一杯酒的好处，要睡得安心、过得开心，工作之余或者临睡觉前来一小杯酒也许就是一个好的健康生活方法。

 

五、少量饮茶

 

无论是工作时还是休假日，也无论是茶、咖啡还是可乐，一杯可口的饮品自然是深受欢迎的。不过，过犹不及，大多数饮品中其关键作用的咖啡因会快速提高人体的应激（战斗或逃跑）反应，随之而来的是应激激素含量升高。应激激素含量升高会导致炎症，所以要减少从咖啡和茶中对咖啡因的摄入量。

 

另外，甜饮中的热量也是一个问题，喝无糖汽水的习惯也要加以改变，初步研究表明，喝无糖汽水与患糖尿病的风险增加之间存在关联，而糖尿病是心脏病的一个重要风险因素。

 

六、难得糊涂

 

身处境外，无论工作还是生活，也无论金钱还是物质都要看开些。以包容的心态建立跨文化的沟通，不要参与政治、宗教、民族和文化的争论。除了原则问题，一般来说，对工作之外的人和事都不要过于较真，拿得起放得下。例如，研究者近期发现球队的失利与患心脏病的风险增大之间存在着关联。所以，要保持平和的心态，做到“不以物喜，不以己悲”。

 

七、均衡饮食

 

境外工作人员面临两种饮食环境，可口并且丰盛，抑或食物不对口味甚至匮乏。无论如何，暴饮暴食和食不果腹都是不好的。饮食超好的要强迫自己少吃，食物不怎么可口甚至难吃的要强迫自己多吃。饮食均衡（少量的红肉和加工食品，大量的果蔬、家禽肉、鱼肉和全粒谷物）不仅能保持营养、控制体重、放松心情，也会对心脏功能产生更为直接的影响：它能让血糖水平在一整天内都保持稳定，避免大起大落。健康的饮食（如食用复杂的碳水化合物）有助于预防或延缓糖尿病。

 

八、寻求帮助

 

思念亲情、孤独无援带来的心理压力对人的伤害不容小觑，抑郁的心情会增加患心脏病的风险，还会缩短寿命。感觉心理压力的时候要坦然面对、有效释放，可以向领导、亲朋好友甚至专业人士寻求帮助。如果患有抑郁症，药物治疗、心理治疗（或认知行为疗法）和其他治疗方法都能起到帮助作用，在服药之前，要咨询医生的意见，这种药物是否是治疗你的抑郁症的最佳药物，确保你知道它与其他药物所发生的交互作用。

 

九、睡眠充足

 

长时期的过度或者不足的睡眠严重损害健康。西蒙斯博士建议人们每晚保证6-8个小时的高质量睡眠，睡眠呼吸暂停与心血管疾病之间存在着关联。注意，高质量睡眠时间不等于在你在床上躺着的时间，例如由于睡眠呼吸暂停而从睡眠过程中惊醒过来的人无法完成正常的睡眠周期，因而他们的身体无法自然地降低压力激素水平和血压，这就会导致高血压和心脏病。

 

 

十、文体活动

 

与建立积极的人际关系相对应的，境外人员请尝试参与集体活动，丰富的集体文娱体育活动，如唱歌、跳舞、打球，或者跑步、散步、游戏，这些运动能让你感觉更好，同时会降低患糖尿病的风险，使心脏更为强壮，起到了多种健康功效。锻炼也有助于抑郁症的恢复和治疗。出于安全考虑，不建议驾车或者游泳。

 

多项研究成果证实了体力活动的好处，甚至主动的整理内务或者展示厨艺也能显示出这样的效应。其原因在于：它们对心脏形成了刺激，让血液流动到了全身各个部位。美国心脏病协会建议人们在一周的大部分时间里进行至少30分钟的有氧运动。当然，年老体弱或者有心脑血管疾病的人士在锻炼之前需要要征求医生的意见。